twaróg wieczorem

Zle napisalem. Cwicze 2 miesiace juz ponad (9 tydzien) i od 2 tygodni jem mass'a. Treing sciagam z atlasu cwiczen z tego forum. jem sniadanie (jogurt 500g, platki z mlekiem, twarog poltlusty) z 1,5h przed treningiem (jajecznica z 5,6 jaj albo kurczak albo nuggets 12 sztuk (300g) albo 2 kotlety) Po treiningu obiad zwykle mieso, sorowka , ziemniaki [...]

ŚNIADANIE 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g WYWAL Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g WYWAL Twaróg 50g DAJ 100GR W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH UNIKAMY TLUSZCU. MOZESZ ZOSTAWIC PLATKI OWSIANE Z TWAROGIEM A JESZCE LEPIEJ JAK BYS ZA OWSIANE DAL NP. RYZ BRAZOWY TRENING 10.00 NIE AMSZ MOZLIWOSCI ZROBIENIA TRENINGU O INNEJ GODZINIE?WLASCIWIE [...]

Jak mowilem poprawy nie bylo ale za namowa i wlasna wola jakos udalo mi sie ruszyc dupsko na silke.odziwo po treningu czulem sie o niebo lepiej w pracy :D zero sennosci czy krecenia w bani. PLECY: 1) MC 100kg x 8 120kg x 8 150kg x 8 120kg x 8 2) drazek x 7 x 6 x 6 x 5 3) wioslo na wyciagu dolnym 70kg x 12 80kg x 10 85kg x 8 4) wyciag do karku [...]

Niektorzy wstaja w nocy zeby cos zjesc (lub wypic odzywke bialkowa) ale moim zdaniem jest to zwykle zaburzenie regeneracji organizmu. Zdecydowanie wole wypic wieczorem odzywke na bazie kazeiny (lub twarog) i pospac te 8-9 godzin.

[...] białkowa, płatki ryżowe białko możesz dać bezpośrednio po treningu, a potem walnąć po treningowy j/w. Kolacja (23.00) 100g twarogu chudego 19.8 /0.5/3.5 ok, ale daj twaróg pół/tłusty. 2.Czy zamiast oliwy z oliwek dac omege-3? dawaj oliwę i omegę. 3.Jaka odżywke białkowa po treningu? bezpośrednio najlepiej bcaa/WPI lub WPC. (izolat lub [...]

Ilosci bialka sa ok. Krytykujacy chyba nie zauwazyl ilosci (100g tunczyka + jajko to nie jest duzo bialka jak na jeden posilek). Brakuje zdrowych tluszczy. Omega-3, oliwa, orzechy najprosciej. Nie wiem, czy zdecydowales sie na konkretna diete ale jak dla mnie to : >> Sniadanie: (B/T/W) Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal Jogurt [...]

ja mieszam twaróg chudy z tunczykiem,rodzielam to na dwie porcje Np jedna wszamam sobie wieczorem

Bez ZMA sie nie obejdzie? Chyba ze dokupie,ale to musze kase nazbierac. Hehe Dieta-nie mam scisle okreslonej, tak mnie wiecej: rano platki z mlekiem i rodzynki,pozniej drugie sniadanie (roznosci jem,kanapeczka ciemnego chleba z serem zalozmy plus jakiegos banana),obiad ryz,makaron,miesko,surowka lub jakas salatka,po silce potem carbo i posilek [...]

No wiec zaczynajac mam 178 cm wzrostu, waga ok 68-9 niby na pierwszy rzut oka nadwagi nie ma ale bardzo chcialabym jeszcze co najmniej z 5 kilo stracic - nie jest to moj wymysl ale brzuch nogi szczegolnie sie oto prosza. Masz mój wzrost, a jesteś 10 kilo lżejsza. Jak dla mnie musisz wyglądać bosko. Czy dobrym pomyslem bedzie jesli rano na czczo [...]

j.w. na chwile obecna nie widze innego rozwiazania niz twarog zreszta co to za problem wziasc wieczorem kostke twarogu szybko oszamac zapic oliwa i isc spac ewentualnie jak juz ktos naprawde wybrzydza mozna kupic jakies male opakowanie bialka i dodawac troszke dla smaku Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-09-24 10:05:40

Najgorsza jest pierwsza noc jak caly dzien chodzisz od rana pozniej na silke wieczorem i po silce na nocke Ale spac nie ide, twarog na noc jem o 8 rano zanim spac ide a nie na "noc"

[...] przed 20 Dzień Treningowy: Rano: 5 gram mono Po Treningu: 5gram mono + 50 gram Carbo Dzień Nietreningowy: Rano: 5 gram mono Popołudniu/Wieczorem: 5gram mono (tej opcji nie musi byc) Ostrowie stosujesz w Celu uzupełnienia Diety w białko to tak podobnie jakbys miał chudy twaróg w proszku pozdro Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-31 12:52:58

opisze co zrobilem wedlug twpich rad pytanie czy dobrze?.. mialem zastapic kurczaka wieprzowina/wolowina. ogolnie bylo za malo tluszczy. nie jestem teraz w domu bo bym podal dokladna ilosc w gramach jak jest po zamianch.. wieczorem dopisze.. ale.. zamiast tunczyka dalem makrele wedzona (bialko podobne a ma tluszczy). obiad: -zamiast piersi dalem [...]

[...] z oliwek Czy moge w dni nietreningowe w porze treningu jeść kasze gryczaną?? No i już nie przesadzajmy z tym z tym jedzeniem twarogu przed samym snem, myśle że jajka lub twaróg godzine przed snem będą odpowiednim wyborem Myśle, że jakoś powolutku, powolutku dojdziemy do tej całej diety Dzięki wszystkim, sogi, ale prosze odpowiedziec w miare [...]

jak ćwiczycz wieczorem to po treningu węgle+białko a w domu np.twaróg jak masz wystarczającą ilość białka w diecie to nie ładuj więcej.Więcej nie zawsze znaczy lepiej.

wixayo- zachowaj poziom Przed bieganiem na czco zjedz cos bialkowego. Np. twarog/mieso chude/badz zakup odzywke bialkowa. Raz dziennie wystraczy biegac. biegaj tlyko wieczorem i rob interwaly, poczytaj na ten temat Pozdrawiam.

ŚNIADANIE (ok 6.15) Płatki kukurydziane 6.9g B, 2.5g TŁ,77g W, 363kcal w 100g Owsiane Mleko 2,o% 11,3g B, 6,6g TŁ, 16,3g W, 170kcal w 333g 50g Rodzynki suszone 1.2g B, 0,25g TŁ, 32g W, 139kcal w 100g 2 Jaja kurze całe 7,8g B, 6g TŁ, 0,36g W, 87.1 kcal w 120g Oliwa z oliwek (łyżeczka5g)0gB, 5g TŁ, 0g W, 44kcal w 5g RAZEM:27,2g B, 20,35g TŁ, 126g W, [...]

[...] NIE! - ryba (17/3/4/106) - łyżka dżemu 15 gram / (0/6.4/0/24) - W DNI NIE TRENINGOWIE NIE! - orzechy 20 gram / banany / / (0/2/42/200) POSIŁEK PRZED SNEM (ok. 22:00): - twaróg na słodko 100gram / (20/1/4/100)(wywal ten cukier czy miod ) - oliwa z oliwek 10gr / (0/0/20/18) - mleko chude 200ml / (7/10/2/80)( odpuśc ....przynajmnieej wieczorem [...]

[...] wszystko osobno i wsypujesz do pojemnika. mieszasz.. zalewam to na noc i rano zjedzenie śniadania to kwestia kilku minut.. czasem do tego musli dodaję łyżkę miodu albo twaróg.. jak zalejesz na noc zimnym mlekiem, to miód spokojnie sam się rozpuści do rana :) czas przygotowania: ugotowanie i przygotowanie wsystkiego - 20-40 minut (ale nawet [...]

Witam, Na wstępie odrazu mówie że mam przygotowaną diete i stosuje się do niej (tak na wszelki wypadek zeby zamiast odpowiedzi na moje pytanie nie otrzymac odpowiedzi czy mam diete i czy sie do niej stosuje). Spozywam takze Białko Ostrowii. Niestety ciężko przechodzi mi ono przez gardło... Spożywałem tylko z mlekiem, z mlekiem, kakaem, miodem [...]